News Update :

14 soluţii să scapi de durerile de spate

Wednesday, September 15, 2010


Foto: Shutterstock
Există numeroase cauze ale durerii de spate. Află care sunt cele 14 greşeli care îţi pot provoca acest nesuferit chin şi cum le poţi corecta, aşa cum recomandă Todd Sinnet, chiropracticianul şi co-autorul cărţii "The Truth about Back Pain" (Adevărul despre durerile de spate), citat de prevention.com.

1. Eşti legată de birou
Ştiai că, dacă stai jos, pui cu 40% mai multă presiune pe coloana spinării decât dacă stai în picioare? Când ai un deadline la serviciu, singurul lucru la care te gândeşti este să-ţi menţii postura corectă pe scaun. Şi nu ai mereu timp de pauze pentru exerciţii de întindere. Dar dacă sari peste aceşti paşi, e foarte posibil să-ţi faci rău. Muşchii spatelui se atrofiază dacă nu-i foloseşti; articulaţiile pe care nu le foloseşti se flexează mai greu şi îmbtrânesc mai repede.

Ce să faci: aşează-te la un unghi de 135 de grade, care va reduce presiunea asupra oaselor spatelui tău, şi. din timp în timp, apleacă-te înainte şi înapoi. Ai grijă să nu ai un scaun cu spătarul rigid. La fiecare o jumătate de oră, fă mişcare 2-3 minute.

2. Conduci mult până la muncă
Aşa cum se întâmplă la birou, când conduci aplecată asupra volanului, ţi se încordează muşchii pieptului şi umerii ţi se încovoiază. Dacă te cocoşezi, pierzi energie şi pari bondoacă, pe lângă problemele pe care ţi le provoci la spate şi la gât.

Ce să faci: Fii sigură că eşti la 90 de grade faţă de volan, ca să nu fie nevoie să te întinzi sau să te apleci.

3. N-ai mai trecut pe la sală de ceva vreme
Fă exerciţii, ca să-ţi ameliorezi durererile de muşchi şi de spate. Noile cercetări arată că 40% dintre oameni sunt mai puţin activi după ce au avut o criză de spate. Acest lucru îi face să se recupereze mai greu.

Ce să faci: Dacă te doare spatele, trebuie să faci mai multe exerciţii şi plimbări. Ca să scapi imediat de o durere, întinde-ţi picioarele şi şoldurile.

4. Nu faci yoga
Cercetătorii de la Universitatea din Washington spun că yoga reduce durerile de spate mai repede decât exerciţiile obişnuite. Apelând la tehnici de respiraţie adâncă şi de relaxare, stretching (întinderi), yoga te ajută să reduci emoţiile negative şi durerea fizică .

Articol scris de: FLAVIA DRAGAN
Citeste tot articolul:  14 soluţii să scapi de durerile de spate
Share this article :

Articole populare

 
Design Template by panjz-online | Support by creating website