News Update :
More »
More »

14 soluţii să scapi de durerile de spate

Wednesday, September 15, 2010

Wednesday, September 15, 2010


Foto: Shutterstock
Există numeroase cauze ale durerii de spate. Află care sunt cele 14 greşeli care îţi pot provoca acest nesuferit chin şi cum le poţi corecta, aşa cum recomandă Todd Sinnet, chiropracticianul şi co-autorul cărţii "The Truth about Back Pain" (Adevărul despre durerile de spate), citat de prevention.com.

1. Eşti legată de birou
Ştiai că, dacă stai jos, pui cu 40% mai multă presiune pe coloana spinării decât dacă stai în picioare? Când ai un deadline la serviciu, singurul lucru la care te gândeşti este să-ţi menţii postura corectă pe scaun. Şi nu ai mereu timp de pauze pentru exerciţii de întindere. Dar dacă sari peste aceşti paşi, e foarte posibil să-ţi faci rău. Muşchii spatelui se atrofiază dacă nu-i foloseşti; articulaţiile pe care nu le foloseşti se flexează mai greu şi îmbtrânesc mai repede.

Ce să faci: aşează-te la un unghi de 135 de grade, care va reduce presiunea asupra oaselor spatelui tău, şi. din timp în timp, apleacă-te înainte şi înapoi. Ai grijă să nu ai un scaun cu spătarul rigid. La fiecare o jumătate de oră, fă mişcare 2-3 minute.

2. Conduci mult până la muncă
Aşa cum se întâmplă la birou, când conduci aplecată asupra volanului, ţi se încordează muşchii pieptului şi umerii ţi se încovoiază. Dacă te cocoşezi, pierzi energie şi pari bondoacă, pe lângă problemele pe care ţi le provoci la spate şi la gât.

Ce să faci: Fii sigură că eşti la 90 de grade faţă de volan, ca să nu fie nevoie să te întinzi sau să te apleci.

3. N-ai mai trecut pe la sală de ceva vreme
Fă exerciţii, ca să-ţi ameliorezi durererile de muşchi şi de spate. Noile cercetări arată că 40% dintre oameni sunt mai puţin activi după ce au avut o criză de spate. Acest lucru îi face să se recupereze mai greu.

Ce să faci: Dacă te doare spatele, trebuie să faci mai multe exerciţii şi plimbări. Ca să scapi imediat de o durere, întinde-ţi picioarele şi şoldurile.

4. Nu faci yoga
Cercetătorii de la Universitatea din Washington spun că yoga reduce durerile de spate mai repede decât exerciţiile obişnuite. Apelând la tehnici de respiraţie adâncă şi de relaxare, stretching (întinderi), yoga te ajută să reduci emoţiile negative şi durerea fizică .
comments | | Read More...

12 trucuri pentru a-ţi păstra calmul


Foto: newportbeachindy.com
Viteza cu care se desfăşoară lucrurile, problemele cotidiene, neînţelegerile cu ceilalţi sunt doar câţiva dintre numeroşii factori de stres din viaţa fiecăruia. Stresul însă dăunează sănătăţii fizice şi psihice, dar există câteva trucuri prin care îţi poţi menţine calmul, potrivit realitatea.net.

1. Încearcă să nu faci din ţânţar armăsar. E la îndemână să te plângi şi să exagerezi dramatismul unei situaţii, însă asta nu ajută la nimic. Specialiştii citaţi de dumblittleman.com spun că este mult mai util să priveşti o situaţie stresantă uşor detaşat şi să-ţi spui că "Nu e mare lucru", "Mă pot descurca", "Situaţia nu mă depăşeşte".

2. Gândeşte-te de două ori înainte să împărtăşeşti o problemă. Se spune că atunci când ai probleme este bine să vorbeşti cu cineva apropiat, pentru că te vei simţi uşurat. Totuşi, este recomandat să nu fugi la prieteni imediat ce ţi se întâmplă ceva, pentru că prietenii, deşi bine intenţionaţi, au tendinţa să empatizeze prea mult şi astfel să-ţi adâncească starea de supărare. Cel mai bine este să aştepţi puţin, să te acomodezi cu problema pe care o ai, să te calmezi, iar apoi poţi discuta cu cei apropiaţi fără să se exagereze situaţia.

3. Caută metafore şi imagini care te pot calma. De exemplu, ţi-ai putea imagina că problema ta este un nod. Cu cât te panichezi mai mult, cu atât nodul este mai strâns. Dar dacă te calmezi şi te concentrezi, poţi îl poţi deznoda, cu alte cuvinte, poţi rezolva problema. O altă metodă este să te imaginezi pe tine însuţi ca fiind calm şi acţionând cu răbdare. Tehnica nu funcţionează întotdeauna din prima, dar cu puţin antrenament vei reuşi să aplici metaforele sau imaginile care ţi se potrivesc.

4. Cunoaşte-ţi reacţiile. Pare evident că ştii cum reacţionezi în anumite situaţii, dar acordă-ţi mai mult timp să observi dacă există tipare în comportamentul nervos: dacă eşti mai uşor iritabil la o anumită oră, sau dacă are legătură cu foamea, sau cu temperatura, sau cu oboseala. Odată ce ştii foarte bine ce îţi accentuează starea de iritabilitate, este mai uşor să eviţi nervii, evitând, în primul rând, cauza sau agravantul lor.

5. Conştientizează faptul că îţi poţi controla emoţiile. Aminteşte-ţi de momentele în care ai reuşit să-ţi păstrezi calmul, chiar dacă situaţia era stresantă. De exemplu, poate la un moment dat erai pe punctul de a ţipa la prietena ta, când ţi-a sunat telefonul - atunci starea ţi s-a schimbat imediat şi nu ai mai recurs, ulterior, la accesul de furie. Dacă acest lucru se poate întâmpla odată, cu siguranţă poţi repeta experienţa. Învaţă cum poţi proceda pentru a-ţi distrage singur atenţia de la o stare de nervi.
comments | | Read More...

5 sfaturi pentru prima intalnire

Tuesday, September 14, 2010

Tuesday, September 14, 2010

Te intrebi ce anume trebuie sa faci pentru a avea succesul pe care il vrei o prima intalnire?
Aceste 5 sfaturi te vor ajuta cu siguranta sa ai o intalnire asa cum iti doresti de mult timp.

1. Ia-o ca pe o distractie
Nu stiu de cand s-a pierdut aceasta semnificatie si acum toata lumea ia aceasta prima intalnire asa in serios. Nu poti merge sa cunosti pe cineva cu gandul ca te vei marita.

Nici nu ai cum sa-ti dai seama prea bine de felul de a fi al omului din fata ta in doar cateva ore, cu atat mai putin sa-l cunosti. Nu-l poti descoase cu tot felul de intrebari sacaitoare.

Daca vei merge la intalnire in ideea ca va fi ceva distractiv, vesel, fara obligatii, atunci cu siguranta ca vei avea sansa sa-l vezi si a doua oara.

2. Alimenteaza-ti increderea in tine
Daca stii ca esti mai emotiva si nu reusesti sa comunici foarte bine cu oamenii necunoscuti, recapata-ti increderea in tine rememorand toate laudele pe care le-ai primit pe parcursul vietii tale.

Poate ai tinut cumva evidenta acestora. Odata ce iti reamintesti cat esti de speciala, iti vei da seama cat de multe ai de oferit.

3. Nu te multumi cu mai putin decat meriti!
Din dorinta de a gasi pe cineva, de a nu mai fi singura, ai tendinta sa te agati de orice barbat. Nu este cazul. Daca vezi ca este un nesimtit sau un zgarcit (cumpara doar un suc si stai in fata paharului gol ore intregi), nu mai sta pe ganduri si pleaca.

Nu zic ca trebuie sa aiba ultimul model de masina sport sau teancul de bani, dar macar sa-si permita sa te hidrateze cat stati impreuna. Nu permite aluzii indecente decat daca chiar ti le doresti.
comments | | Read More...

Cele mai frecvente 7 probleme in relatie

Cu siguranta ati ajuns la concluzia ca relatiile in care cei doi “traiesc fericiti pana la adanci batraneti” nu exista.
Fiecare relatie are partea ei de obstacole, urcusuri si coborasuri – daca le puteti recunoaste, le puteti rezolva mai usor.

Problema numarul 1 – comunicarea
Experta americana Elaine Fantle Shimberg sustine ca este imposibil sa stati de vorba atunci cand urmariti stirile, cititi mesajele primite prin posta electronica sau ziarele. Atunci cand stati de vorba cu partenerul dumneavoastra, trebuie asadar sa eliminati cat mai multi dintre factorii care va distrag – reduceti volumul telefonului, inchideti televizorul si puneti copiii la culcare.

Alegeti momentul si locul in care nu va faceti griji pentru alte persoane sau lucruri – daca aveti tendinta sa ridicati tonul in timpul discutiilor, cu siguranta biblioteca nu este locul potrivit pentru a va rezolva problemele. Aveti grija sa ascultati cu adevarat ceea ce spune celalalt – nu va uitati la ceas in timpul discutiei, nu va aranjati unghiile …

Problema numarul 2 – sexul
Sunteti satui de scuze precum “Nu in seara asta,” sau “Ma doare capul,” sau “Sunt atat de obosit / obosita.” Ei bine, probabil nu sunteti singurul cuplu care se confrunta cu aceasta problema. Cu toate acestea, este adevarat ca sexul este “savoarea” care uneste cuplurile si mentine vie flacara care aduce satisfactia.
comments | | Read More...

9 remedii impotriva mahmurelii

Dupa o noapte de pomina, remediile sunt la indemana

Lumina te irita, fiecare sunet iti pare de doua ori mai ingrozitor, iar la acestea se adauga varsaturi si expectoratii intreaga dimineata? Dupa cum ti-ai dat seama deja, nu esti bolnav, cel putin nu in sensul traditional al cuvantului.
Suferi de ceea ce se numeste sindromul de mahmureala si, pentru a trata aceasta problema, ai nevoie imediata de unul din remediile eficace pe care le vom dezvalui in acest articol...
Partea buna este ca mahmureala nu dureaza vesnic si exista diverse modalitati de a elimina macar o parte din suferinta autoprovocata.

1. Mananca oua
Acestea contin cisteina, un aminoacid care acelereaza functionarea ficatului si ajuta organismul sa descompuna mai repede ramasitele toxinelor rezultate in urma ingestiei de alcool.

2. Rehidrateaza-te cu bauturi energizante
Atletii le folosesc pentru a se hidrata in urma unor eforturi sustinute extreme – de ce nu ai face acelasi lucru? Bauturile energizante sunt bogate in potasiu, minerale si carbohidrati. Te vor ajuta astfel sa elimini deshidratarea si sa cresti nivelul concentratiei zaharului in sange.
comments | | Read More...

Cum sa activezi Windows Xp dupa reinstalare

Uneori, avem nevoie de a reinstala Windows Xp, fie din cauza supraincarcarii acestuia cu informatii si/sau programe inutile pe care,daca ar fi sa le stergem/dezinstalam, am avea nevoie de cateva zile; fie din orice alta problema care nu permite functionarea sistemului operativ cu corectitudine.

In oricare din cazurile de mai sus, daca preferam sa-l dezinstalam, odata reinstalt Windows Xp, acesta ne permite utilizarea lui timp de 30 de zile.

Multe persoane,au schimbat carcasa calculatorului, si s-au descotorisit de aceasta inainte de a scrie numarul de licenta windows.

Pentru a evita nelaceri si/sau cautari disperate dupa o licenta care sa ne permita activarea Windows Xp, va sfatuiesc, ca, inainte de a va apuca de reinstalarea sistemului operativ, sa salvati pe un cd, PenDrive, alta partitie, mail, etc; dbl-ul wpa. Cum se face acest lucru ?!?
comments | | Read More...

6 trucuri pentru un somn bun dupa nasterea copilului

Monday, September 13, 2010

Monday, September 13, 2010

Exista nenumarate motive pentru care proaspetii parinti nu dorm destul. Pe langa faptul ca bebelusii se trezesc frecvent in timpul noptii, mamicile si taticii inca mai au lucruri de facut. Cand vine barza, cantitatea de rufe murdare se dubleaza brusc, stresul se mareste si musafirii parca nu se mai termina.

Lipsa de somn poate cauza depresia parintilor, anxietate sau afectiuni mai grave. Conform specialistilor, perioada postpartum trebuie sa includa recuperarea fizica, stabilirea unei relatii cu copilul tau, renegocierea celorlalte relatii si adaptarea la rolul de parinte. Aceasta perioada noua si emotionanta este o adevarata provocare ce poate fi sporita de lipsa unui somn bun.

Lipsa somnului creeaza probleme. Studiile arata ca, pe langa consecintele emotionale negative, o durata a somnului de mai putin de 6 ore poate duce la probleme de sanatate destul de serioase.

Este dificil sa pui la punct o strategie cand esti atat de obosit, dar multi experti recomanda alcatuirea unui plan pentru marirea perioadei de timp pe care o petreci dormind. Pana cand te acomodezi cu bebe si programul tau de somn revine la normal, urmeaza cativa pasi simpli pentru a reusi sa te odihnesti:

1. Fa-ti o prioritate din a dormi. Incearca sa te odihnesti de fiecare data cand bebelusul tau doarme.

2. Zilnic, bebelusii trebuie sa doarma mai mult decat ar dormi un adult la pranz. Incearca sa dormi si tu macar o ora din timpul in care doarme el. Majoritatea bebelusilor dorm in fiecare zi la aceleasi ore asa ca vei putea sa anticipezi intervalul de timp.

3. Stai imbracata in pijamale pana cand copilul tau adoarme. In acest fel trimiti un reminder la creier ca ai nevoie de odihna.
comments | | Read More...

Articole populare

More »

Cumpara!

Roviniete.ro

Cauta un job

Despre "Trucuri si sfaturi"

Pe acest site gasiti trucuri si sfaturi din domeniile constructii, sfaturi auto, trucuri si sfaturi despre sistemul de operare Windows, despre browser-urile Opera, Internet Explorer si Firefox. De asemenea gasiti trucuri si sfaturi culinare si pentru pescari.
 
Design Template by panjz-online | Support by creating website